t 5

Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]

Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - [...]

DNT Strasznie nabrałam wody...nie mogłam dzisiaj żadnego żakietu zapiąć i to przez plecy!!{{:-( w ramionach też ciasno. Pije pokrzywę, ale chyba nie pomaga. Aktywność: spinning 1h: (siłowo, niska kadencja, tlen) Miska: owsiane, owsiane :-), kurak z ziemniakami i szpinakiem, whey po treningu, owsiane %-). Dużo owsianych, ale wyjazdowo, a owsiane [...]

DNT Czułam się dzisiaj słabo, więc trening przesunęłam na jutro. Miska: przekroczone ww, bo wpadło pół kg pomarańczy, a mniej białka, bo gdy jestem chora to nie mam parcia na mięso Posiłki: owsiane, jajecznica, krem z soczewicy z mlekiem kokosowym, kurak z pomarańczami, owsiane 1 968,0 kcal b: 121,0 g (24,6%) w: 173,5 g (35,3%) t: 87,8 g [...]

DNT Zakwasy w przywodzicielach auć....:-) wszyscy się ze mnie śmieją, bo chodzę jakbym weekend w siodle spędziła %-) Mam wyniki badań krwi : glukoza na czczo ok, (86), po 2h od obciążenia 72 więc też ok tarczyca ok, bo tsh 1,4, ft4 1,11, ft3 2.94 cholesterol niestety nadal przekroczony bo, LDL 146 a norma jest do 130 (ale i tak spadek od [...]

DNT Do zakwasów w nogach dołączyły zakwasy w tricepsie ....auć Czuję się tak jak mem poniżej. Aktywność: 1h spinningu (ostro - parę razy maks.) + 1h jogi, by się trochę porozciągać, bo czuję, że mi mobilność spadła i to mocno (dawniej np robiłam prawie szpagat, a teraz ciężko) Miska: rozjechana, wpadło więcej węgli, a mniej tłuszczu - zamieniłam [...]

DT Klata/plecy - wymęczony dzisiaj ten trening 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 16/16/16 (brak progresu, nadal ciężko) 1b. wyciskanie sztangi skos x12 30/30/30 (brak progresu, ostatni obwód bardzo ciężko) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 8/8/8 było 7/7/7 (poszło) 2a. Podciąganie na gumie x6 (ledwo podciąganie brak siły ) 2b. [...]

DNT AKtywność: wytrzymka 12 przysiadów - worek 5kg 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - sztanga 12,5kg 9 swing kettlem 16kg 8 burpees`ow 7 wskoków na podwyższonego stepa 6 martwych ciągów kettel 28kg 5 zarzutów ze zwisu 30kg 4 thrusters 30kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 30kg 2 przysiady 30kg 1 mila na wiosłach Czas: 1h 11 min (ehh słaby czas, a [...]

DT Dzień4. - modyfikacja treningu, by był bardziej funkcjonalny 1. RDL 3x15 50/54/54 (ok) 2 . wypady chodzone 3x 10 na nogę 20/20/20 worek (ok) 3a goblet squat 3x15 20/20/20 (ło matko!) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 40/40/40(x12) (ostatnia seria niedobita do zakresu) 5. brzuszki na skośnej 3x15 (poszło 12 w serii, bo ciężko) 6. jeżyki vel [...]

DNT Nie wiem, czy to efekt większej ilości węgli, dnia cyklu, czy zmiany treningu na mniej wytrzymałościowy, ale mam zdecydowanie więcej energii:-) może trening mniej mnie męczy, ale zakwasy w tyłku po wczoraj mam zacne :-) Aktywność: 1h rowerowania w terenie 8-) + 3x 10 pięter Miska: rozkład BWT 140/180/60 Posiłki: owsiane, jajecznica z [...]

DNT Leniwy dzionek:-) Aktywność: regeneracja Miska: nie miałam tyle kuraka ile przewidziałam, że mam, więc białeczko niżej, nie chce dobijać prochem Posiłki: owsiane, jajka z chlebem, kurak z ziemniakami, sałatka z fetą Warzywa: ok. 1kg: ogórki, sałata, pomidory, kalafior, kalarepa Aktualny rozkład: BWT 140/150/70 1 717,5 kcal b: 117,1 g [...]

DNT Głód taki, że nie mogłam sobie z nim poradzić :-( czy ktoś z mądrzejszych i bardziej doświadczonych może mi wytłumaczyć, co robię źle, że organizm ma takie ssanie a ja zjadłabym cały świat? Nabiał jem raz góra dwa razy w tygodniu, moja dieta opiera się na jajkach, owsie i mięsie...skąd więc problem z głodem? Aktywność: off Miska: dużo za [...]

DNT Pączków zero:-) Duma z tego, że słodycze nie mają już nade mną władzy smakuje lepiej:-) Zakupiłam se :-) legginsy w rozmiarze M w Lidlu (fajny miękki materiał) i w nie wchodzę 8-) wiem, że oni mają zawyżoną rozmiarówkę, ale i tak cieszym się 8-) Aktywność: rower 1h miał być teren, ale jak tylko skręciłam w ścieżkę to zaliczyłam piękny obrót [...]

Nolose, dzieki nie wyobrażam sobie jedzenia bez czosnku i cebuli, więc moi się już przyzwyczaili :-) uwielbiam też imbir i stosuje mega ilości wonnych przypraw typ curry, chilli, kumin, kurkuma, czy ostatnie moje odkrycie do sałatek z pomidorami - lubczyk :-) jedzenie tak jak życie musi mieć smak%-) Dzisiaj, niestety DNT, bo stan podgorączkowy [...]

DNT ( nie zdążyłam na siłkę, bo w niedziele krócej, a zapomniałam o tym) Znowu cały dzień w drodze Aktywność: off Miska: ok, placuszki z soczewicy są pycha....:-) posiłki: owsiane, placuszki z soczewicy, owsiane, indyk z mlekiem 1 706,5 kcal b: 123,3 g (28,9%) w: 162,1 g (38,0%) t: 62,8 g (33,1%) Ogień!

DNT Dzięki dziewczyny };-) kupę pracy jeszcze przede mną, więc nie chowajcie pomponów \-) Dzień rowerowania i ładowania kcal (miało być ładowanie ww, ale parmezan wygrał z moją silną wolą i wyszło ładowanie tłuszczem bardziej). W planie 50km na kole, niestety w ciężkich deszczowo-zimnych warunkach, więc będzie połączenie cardio z krioterapią pupy [...]

DNT Cheat day fajny jest i dla głowy i dla brzuszka.}:-( Wczorajsze rowerowanie udało się jak zwykle dobrze i jak zwykle jedna myśl towarzyszyła mi na każdym podjeździe "muszę być lżejsza". Wpadło ok 50 km, może ciut więcej, jednak tempo i przewyższenia dały mi trochę w kość, a raczej w mięśnie, szczególnie w czwórki%-) Aktywność dzisiejsza: [...]

DNT Dieta prawdziwej sportsmentki %-) ale strasznie chodziły za mną te ryby, za to trening godny pro%-) niby tylko 50km, ale tempo mocne%-) może to bardzo ryzykowna teza, ale 1 (słownie jedno) piwo po treningu działa na mnie regenerująco. Na końcowych podjazdach wczoraj, czułam jak się mi czwórki "rozrywają"....wiesz wtedy dokładnie, gdzie [...]

To jest proponowany regulamin . REGULAMIN EKSTRAKLASY SFD REGULAMIN WYBORU SKŁADÓW: 1. Każdy uczestnik wybiera dziesięciu zawodników – dwóch bramkarzy, dwóch obrońców, dwóch pomocników defensywnych ( cofnięci i niewysunięci , dwóch pomocników ofensywnych ( skrzydłowi i wysunięci środkowi) i dwóch napastników (w razie wątpliwości pozycję [...]

Czy takie dane: B : 2,6 (z roślinnym ok. 30%) T : 1,5 W : 5,4 Są odpowiednie na lekką i spokojną masówkę?